¿Trucos para mejorar mi velocidad media en bici? 🚴♂️💨
¡Hola, compis de la grupeta! Estoy buscando consejos para mejorar mi velocidad media en la flaca. Últimamente, me está costando alcanzar esos KOM que tanto anhelo en Strava y siento que ya no doy más de mí. Hago rutas de unos 60-80 km, pero mi velocidad media se queda por debajo de los 30 km/h. ¿Cómo lo hacéis vosotros? Alguna rutina de entrenamiento, cambios en la alimentación o tips para la resistencia. ¡Estoy abierto a todo lo que me ayude a evitar las pájaras en los últimos kilómetros! 💪
¡Yo te recomiendo hacer intervalos! Busca una cuesta y sube a tope durante unos minutos, y luego desciende para recuperar. Luego lo aplicas en tus rutas y verás cómo mejoras en nada.
A veces es más cuestión de técnica que de fuerza, ¿has probado a ajustar tu posición sobre la bici? Una buena aerodinámica puede hacer una gran diferencia.
¡No te olvides del descanso! A veces, el cuerpo necesita recuperarse para mejorar. Asegúrate de no estar haciendo demasiadas salidas seguidas.
Yo incorporé el rodillo a mi rutina y la verdad es que he notado un cambio brutal en la potencia. Aprovecha esos días de lluvia que no puedes salir.
¡Cuidado con la alimentación! Llevar geles o barritas para esos días largos es clave, además de hidratarse bien. Si llegas cansado a casa, ya ni hablar de velocidad media.
No subestimes la importancia de hacer salidas en grupeta. Te empujan a mantener el ritmo, sobre todo en llano. Busca compañeros más rápidos y sal con ellos para ese extra de motivación.
Revisa tu material. A veces un par de cambios en la presión de las ruedas o en la cadena pueden hacer que notes una mejora en el rodaje.
Escucha a tu cuerpo. Si te sientes cansado en plena ruta, mejor haz una pausa que forzarte a seguir, no querrás tener una pajara de esas que te dejan KO.
Al final, lo que cuenta es disfrutar el camino. Sigue entrenando y la progresión llegará sola. ¡Nos vemos en la próxima salida!