¡Plan de Entrenamiento de 8 Semanas para Principiantes en Ciclismo!
¡Hola, amigos del pedal!
He decidido dar el salto al ciclismo y me gustaría compartir y pedir recomendaciones sobre un plan de entrenamiento de 8 semanas para principiantes. La idea es salir lo más regulero posible y llegar en forma a la primavera para poder disfrutar de rutas con la grupeta.
Mi objetivo es afianzar el fondo y ovalar un poco la flaca, pero sin caer en la pajara. Estoy dispuesto a pedalear entre 3 y 5 días a la semana.
¿Qué rutinas me aconsejáis? ¡Estoy ansioso por empezar!
¡Hola! Te recomiendo empezar con salidas de 30-40 minutos los primeros días y luego ir incrementando poco a poco. ¡No demores mucho en la cama!
Gran iniciativa, colega. Asegúrate de incluir días de descanso y alguna sesión de fuerza en el gym también, que es clave. ¡Mucho ánimo!
Yo empecé así, y lo mejor es no obsesionarse con los KOM en Strava. Hay tiempo para eso. ¡Disfruta pedaleando!
Aprovecha los fines de semana para hacer tiradas más largas, eso te ayudará a acostumbrarte a la distancia. ¡Bájale al global si necesitas!
No olvides cuidar tu alimentación, que también es clave. Un par de batidos de plátano y avena antes de salir te pueden salvar de una pájara.
Yo haría un mix de salidas cortas y largas, y además metería en la semana algunos intervalos para mejorar la potencia. ¡Mucho ánimo!
Si puedes, intenta salir con más gente al principio, la motivación de la grupeta siempre ayuda. ¡Te van a hacer volar!
Un consejo: anota tus kilómetros y tiempos en Strava, así verás tu progreso y estarás más al tanto de cómo vas. ¡No te desanimes!
Cuidado con el material que uses. Asegúrate de tener una flaca en condiciones y no te olvides de revisar la presión de las gomas antes de cada salida.
Lo mejor es ir a la velocidad que puedas mantener durante todo el entreno. Olvídate de dar pedales como un loco, eso solo lleva a la gorda.