Cómo calcular tu FTP sin hacer el test de 20 minutos: Métodos alternativos
¡Hola, grupeta! 👋🏼 Os traigo una pregunta que me ronda la cabeza desde hace un tiempo. Todos hemos escuchado mil veces sobre el famoso test de 20 minutos para calcular el FTP, pero, sinceramente, a quién le gusta sufrir tanto? 😅
Así que me he puesto a investigar y he encontrado algunos métodos alternativos menos dolorosos, como usar datos de Strava, calcular la potencia en función de la frecuencia cardíaca, o incluso métodos más casuales como analizar las salidas a ritmo estable. ¿Alguien ya ha probado alguno de estos métodos? ¿Qué resultados han obtenido?
¡Espero vuestras opiniones y experiencias! 🚴♂️💨
¡Buena pregunta! También puedes estimar el FTP a partir de tus subidas en segment en Strava. Si sabes que en una subida mantuviste una potencia promedio, puedes sacar un aproximado.
El método de la frecuencia cardíaca puede ser útil, pero hay que tener cuidado con eso. A veces no funciona igual en todos los ciclistas. ¡Mejor asegurarse de estar en buena forma!
Yo en vez de hacer el test, suelo hacer tiradas a ritmo sostenido en llano, y lo que me sale antes de la pájara es lo que considero en mi entrenamiento. ¡Funciona!
Una apps como TrainingPeaks ofrece cálculos automáticos de FTP a partir de tus entrenos. Vale la pena utilizarla si le das duro al rodillo o al exterior.
Personalmente, no me gusta usar métodos alternativos. Creo que el test de 20 minutos es el más fiable. El dolor es temporary, pero el conocimiento es forever, ¿no? 😂
Para mí, la mejor forma es hacer un par de tests que no sean tan extenuantes, como el test de 8 minutos. También duele, pero menos que 20 minutos.
He oído que calcular tu FTP a partir de los wattios que mantienes en la zona de umbral es más lógico, aunque me parece un poco abstracto. ¿Cómo lo veis?
Yo le echo un vistazo a mis últimas competis. Si mantuve una potencia alta en un tramo específico, eso suele ser un buen indicador de mi estado. ¡A darle caña a la flaca!
Hay un método que usa los datos de potencia en función del peso. A veces, un mismo peso puede dar velocidades distintas. Hay que ser precisos y ajustarse a uno mismo.
En mi opinión, el test de 20' es duro, pero no hay nada como saber exactamente lo que puedes dar. No te engañes con los aproximados.