¿Cuántas horas a la semana para perder peso en bici?
¡Buenas, familia ciclista! Estoy en un proceso de perder algunos kilitos y quiero saber cuántas horas a la semana creéis que debo dedicarle a la bici para notar resultados. Alguien dice que con 8-10 horas es suficiente, otros dicen que son insuficientes... ¡Estoy un poco perdido! Hago rutas de carretera y alguna que otra en gravel, pero no quiero quemarme ni caer en la famosa 'pájara'. ¿Qué opináis? ¿Algún consejo para complementar el entrenamiento?
Yo diría que unas 10 horas a la semana son lo ideal. Si puedes dividirlas en salidas de grupo, mejor, ¡se hace más ameno!
¡Eso depende de ti y de tu base física! Para empezar, 6-8 horas tal vez sean suficientes si las haces intensas.
Además de las horas, cuida lo que comes. ¡El tema de la dieta es clave! Ya sabes, que no se escape una gorda por ahí, jeje.
Está claro que cada cuerpo es un mundo. Yo he perdido peso haciendo 12-15 horas, pero me gusta darle caña, ¡nunca falta el KOM en Strava!
Con 7-8 horas semanales y haciendo intervalos, verás resultados. Eso sí, no te olvides de las recuperaciones, ¡son importantes!
Lo que funciona para mí es combinar la bici con el gimnasio. ¡No todo es pedalear! Algunos ejercicios de fuerza ayudan a definir.
Si te apuntas a alguna marcha de 100km, eso te motivará a salir más y a mantenerte en movimiento. ¡La grupeta es esencial!
¡No te obsesiones con las horas! Lo más importante es la calidad de cada salida. Pedalea por placer y los kilos se irán solos.
En primavera, yo suelo hacer entre 10 y 12 horas, y eso me mantiene en forma. La clave está en encontrar un buen equilibrio.
Una buena ruta larga el fin de semana, y entresemana algún día en rodillo puede ayudarte. ¡Aprovecha el Strava para motivarte!