¿Qué desayunar antes de una ruta larga en bici?

Hola, compis de la grupeta! 😄 Se acercan esas rutas largas y me he dado cuenta de que el desayuno es clave para no acabar hecho polvo a mitad del recorrido. ¿Cuáles son vuestros rituales matutinos? Estoy buscando ideas para llenar el tanque sin hacerme una 'pajara'. ¡Contadme!