Zonas de entrenamiento por vatios explicadas: ¡Todo lo que necesitas saber!
Hola, grupeta. Quiero abrir este hilo para hablar sobre las zonas de entrenamiento por vatios. He estado dándole vueltas al tema y creo que hay mucha confusión sobre cómo utilizarlas de forma efectiva. Para los que están empezando, entender esto puede parecer una locura, pero es vital para mejorar nuestras salidas en carretera y pasar de ser globos a auténticas máquinas.
Las zonas de vatios se dividen generalmente en cinco categorías:
1. Recuperación: Menos del 55% de FTP. Ideal para días suaves o recuperación.
2. Resistencia: 56% - 75% de FTP. Perfecto para tus salidas largas.
3. Temporada: 76% - 90% de FTP. Vamos a sudar un poco, pero sin morir en el intento.
4. Umbral: 91% - 105% de FTP. Aquí la cosa se pone seria.
5. VO2 Max: Más del 106% de FTP. Para los que buscan la gloria en una subida o un strava de esos épicos.
A partir de aquí, me encantaría escuchar vuestras experiencias y cómo las utilizáis en vuestros entrenamientos. ¡Vamos a por ello!
Gran post, amigo. Yo siempre he tenido problemas con el umbral, parece que me da una pajara cada vez que intento subir a esa zona.
Interesante. Yo uso mucho Strava y me cuesta saber si estoy entrenando en la zona correcta. A veces me dejo llevar por las ganas de dar gas.
Yo soy de los que piensan que lo más importante es disfrutar. A veces es bueno salir y desconectar, sin mirar el potenciómetro. ¡Pero claro, hay que tener un objetivo!
Personalmente, creo que las zonas hacen maravillas para el desarrollo. He notado un subidón de rendimiento al tenerlas en cuenta en mis entrenos.
Me gustaría saber cómo calculais vuestra FTP. Siempre he tenido dudas sobre si mis valores son los correctos.
La clave es saber combinar las zonas. Hacer sesiones específicas para cada una es lo que a mí me ha funcionado. ¡A por el KOM!
A veces siento que entrenar por vatios es un poco frustrante. Me gusta salir a dar pedaladas sin pensar tanto en números.
La zona de resistencia es la que más disfruto. Es como la base de todo, y puedo aguantar mucho tiempo. ¡Ideal para salidas con la flaca!
¿Alguien tiene alguna recomendación de intervalos para trabajar VO2 Max? Quiero hacer más énfasis en eso.
A mí me funciona genial hacer un test de FTP cada cierto tiempo. Así veo si mis esfuerzos dan frutos. ¡Hay que seguir mejorando!